Kesätreenit 2020

Kesän fysiikkatreenit pienryhmässä

- vain 5 paikkaa!


  • Treenaa tehokkaasti ja turvallisesti
  • Yksilöllinen ohjelma oman tasosi ja tavoitteesi mukaan
  • Selkeä suunnitelma kesäksi ja koko kauden ajaksi!
  • Syö, nuku ja treenaa kuin huippupelaaja
  • Yli 15-vuotiaille joukkuelajien pelaajille
  • Aloitus kesäkuun alussa. Treenit pidetään uudella TSM-Gymillä!
  • Valitse itsellesi sopiva treenipaketti
Mitä SINÄ aiot tehdä tänä kesänä?

Biisonien ja LoKoKon junnujen valmentamisen lisäksi kasaan yhden "sekaryhmän" innokkaita pelaajia, jotka haluavat tehdä kovia tuloksia kesän aikana ja kehittyä uudelle tasolle. 3-5 pelaajan pienryhmässä menemme yhdessä eteenpäin, kehittäen monipuolisesti kuntoasi, jotta olet itse pelissä parhaimmillasi.

- Jos lihaskuntotreeni on sinulle vielä vähän tuntematonta, pääset kanssani turvallisesti alkuun.

- Jos olet käynyt jo jonkin verran salilla, saat selkeän suunnitelman ja uusia työkaluja kehittymiseen.

Kyse ei ole kuitenkaan pelkästään treenistä, vaan otamme kokonaisvaltaisesti huomioon myös ravinnon ja palautumisen. Jokainen ryhmästä saa oman henkilökohtaisen suunnitelman!




Ryhmään pääsemisen ainoat kriteerit ovat:

  • Olet motivoitunut, innokas ja haluat oikeasti kehittyä pelaajana
  • Sitoudut noudattamaan saamaasi suunnitelmaa
  • Tsemppaat ja kannustat myös muita ryhmän jäseniä 💪

Voima

Nopeus

Kestävyys

Liikkuvuus

- Terve ja suorituskykyinen urheilija!

Treeni

Pidämme viikoittain yhteiset treenit (90 min), johon kuuluu aina huolellinen alkulämmittely, itse treeni, sekä loppuverryttely. Vaikka treenaamme pienryhmässä, saat oman yksilöllisen ohjelmasi, jonka teen sinun tasosi ja tavoitteidesi mukaan. Saat selkeän suunnitelman kesäksi ja myös koko kauden ajalle. Treenaat tehokkaasti ja turvallisesti minun valvovan silmän alla ja pidän huolen, että teet liikkeet aina oikein. Treeniohjelmassa on kuvat, videot ja ohjeet liikkeistä, jotta treenaat helposti myös itsenäisesti.

Kesätreenien pituus on 3-4 kuukautta ja siinä on 4 eri treenijaksoa. Yhden jakson pituus on 3-4 viikkoa ja niissä vaihdellaan eri ominaisuuksia, liikkeitä ja toistomääriä parhaan mahdollisen kehityksen saamiseksi. Treenimäärä on 3-4 kertaa viikossa ja siinäkin huomioidaan oma tasosi ja muu kuormitus.


Treeniohjelma kulkee aina mukana Syke -sovelluksessa, jossa on myös selkeät kuvat ja videot liikkeistä. Merkkaamme aina myös tehdyt toistomäärät ja painot, joita liikkeissä on käytetty. Näin kehityksen seuraaminen on helppoa!


Ravinto

Ruokavalio on myös erittäin tärkeä osa urheilijan elämää ja kehitystä. Saat simppelin ruokavaliomallin, johon on suoraan laskettu paljonko sinun pitää saada energiaa ja ravintoaineita päivässä - ilman turhaa säätämistä ja stressiä.

Saat myös ostoslistan kauppaan ja suositukset parhaista ravintolisistä.


Uni ja palautuminen

Viimeinen palanen on varmistaa, että nukut hyvin ja palaudut treenistä. Saat käytännölliset ohjeet parhaisiin tapoihin parantaa unen laatua ja nukkua paremmin.

Treenin jaksottelulla pidän huolen, että treeni ei kuormita liikaa. Suunnitelmassa huomioidaan kevyet treeniviikot ja rasituksen ja levon suhde.



Oma treeniohjelma sinun tavoitteiden ja tason mukaan

Selkeä suunnitelma koko kesäksi ja myös koko kauden ajalle!

Yksilöllinen ruokavalio

Helposti toteutettava ruokavalio ilman turhaa säätöä. Sinun tarpeiden ja tavoitteiden mukaiset määrät.

Palautumisen suunnitelma

Unen laadun parantaminen, harjoittelun jaksottaminen, rasituksen ja levon suhde.

Treenit pidetään uudella TSM-Gymillä, joka on Loimaan paras paikka fysiikkaharjoitteluun!


Huom! Koronaviruksen takia treeneissä ja salilla otetaan aina huomioon seuraavat toimenpiteet:

  • Salilla max 8 hlö kerralla!
  • Salilla pidettävä turvaväli (väh. 1 metri) muihin ihmisiin.
  • Salilla käytettävä treenatessa hanskoja, jotka peittävät koko käden (ei salihanskat). Ota omat hanskat tai käytä salilta löytyviä kertakäyttöhanskoja.
  • Pese kädet aina kun tulet salille ja kun lähdet salilta!
  • Käytä hikipyyhettä! Älä koskettele kasvojasi.
  • Älä tule kipeänä treenaamaan, vaikka sinulla olisikin vain lieviä oireita!
  • Jos olet ollut ulkomailla, et tule salille vähintään 2 viikkoon paluun jälkeen

Valitse sinulle sopivin vaihtoehto:

Paketti 1

  • 1 ohjattu treeni viikossa (90 min)
  • Oma treeniohjelma (ohjeet ja videot sovelluksessa)           
  • Ruokavalio
  • Uni ja palautuminen
  • Tuki ja yhteydenpito (WhatsApp)

Tämä vaihtoehto sopii erityisesti, jos tulet kauempaa, olet omatoiminen ja/tai sinulla on jo sali missä käydä.


49 € / kk


Paketti 2

  • 2 ohjattua treeniä viikossa (90 min)
  • Oma treeniohjelma (ohjeet ja videot sovelluksessa)
  • Ruokavalio
  • Uni ja palautuminen
  • Tuki ja yhteydenpito (WhatsApp)
  • Salijäsenyys sisältyy hintaan! (norm. 59 € / kk)

Saat siis kaksi ohjattua treeniä ja salijäsenyyden samalla!



79 € / kk


Paketti 3

  • 3 ohjattua treeniä viikossa (90 min)
  • Oma treeniohjelma (ohjeet ja videot sovelluksessa)
  • Ruokavalio
  • Uni ja palautuminen
  • Tuki ja yhteydenpito (WhatsApp)
  • Salijäsenyys sisältyy hintaan! (norm. 59 € / kk)

Tämä vaihtoehto sopii erityisesti aloittelijoille ja niille, jotka treenaavat mieluummin ohjatusti!


109 € / kk


Katso videolta tunnelmia treeneistä!

Palautteet valmennettavilta:

Esko Salonen

LoKoKo Bisons #10

"Ohjelmat ja treenit on ollu loistavia. Kehitystä tulee ja ehjänä on pysytty. Treenien rytmitys on toiminu loistavasti erityisesti siten, että kaikki laji- ja fysiikkatreenit pystyy aina vetämään täysillä ja peleissä kroppa tuntuu tuoreelta ja valmiilta.

Omalle kohdalle valmennustyyli toimii loistavasti. Keskittyminen on selvästi liikeradoissa ja oikeissa tekniikoissa. Koko ajan tulee muistutusta jos jostain lipsuu ja niin pitääkin. Myös treenien muokkaaminen pienten vammojen takia on onnistunut aina. Treeneissä on aina selkeät tavoitteet ja kun tuloksia on tullut se motivoi tekemään lisää ja paremmin.

Yleisesti olen huomannut miten hyvin osaat käsitellä jokaista urheilijaa yksilönä ja muokata treenit sopiviksi ja kehittäviksi. Huonoja puolia on vaikea löytää kun kehitys on oikeassa suunnassa ja treeneissä on aina hyvä ilmapiiri ja tekemisen meininki eli keep up the good work!"

LoKoKo B-pojat


"Olen ollut tyytyväinen treeneihin. Olen huomannut kehitystä. Liikkeet ovat olleet monipuolisia ja melko usein mukavia tehdä. Treenit ovat myös ajankäytöllisesti hyvin suunniteltuja. Olet osaava ja huumorintajuinen valmentaja. Treeneihin on kiva tulla, kun tietää, että treeneissä voi heittää läppää. Ohjaat liikkeiden teossa hyvin ja saat kaikki tekemään liikkeet oikein. Ylipäätänsä olet osaava, mukava ja tsemppaava valmentaja." - Jussa

"Treeneihin on aina mukava tulla, koska meidän ryhmällä on hyvä tiimihenki ja läppä lentää. Treeniohjelmat ovat sopivan yksinkertaisia, liikkeet hyviä ja toimivia. Valmentajana olet reipas, iloinen, motivoitunut, kannustava ja ennen kaikkea hyvä työssäsi! Jatka samaan malliin!" - Lauri

"Treenit ovat monipuolisia ja lajinomaisia. Osaat avustaa eri liikkeissä ja olet tsemppaava. Treeneihin on aina mukava tulla kun on hyvä ilmapiiri." - Artturi

Siinä tärkeimmät! Ota yhteyttä ja varaa paikkasi heti!

Laita viestiä, jos heräsi mitä tahansa kysyttävää :)

TSM-Training

Tomi Malinen

TSM-Gym: Lamminkatu 33, Loimaa

045 177 4585

tomi@tsm-training.fi