tomi@tsm-training.fi
045 177 4585

Näin vähennät herkuttelua tehokkaasti

29.01.2026
  

Tunnesyömisen ja ylimääräisen herkuttelun vähentäminen voi monesti tuntua ylivoimaiselta haasteelta.
 

Siksi on tärkeää löytää järkevä suunnitelma, joka oikeasti toimii juuri sinulle.


Tässä avuksi kolme eri näkökulmaa ja periaatetta herkuttelun vähentämiseen:


Mieli 🧠

👉🏻 Ajattele uudella tavalla ja löydä parempia ratkaisuja!


Keho 🏋🏼 

👉🏻 Ravitse kroppaasi, jotta sinun ei edes tee mieli herkkuja!


Ympäristö 🏠 

👉🏻 Luo sellaiset olosuhteet, joissa onnistuminen on lähes varmaa!





Ajattele uudella tavalla - löydä parempia ratkaisuja!


Ihan ensimmäisenä on tärkeää muistaa, että tunnesyöminen ja herkuttelu on normaalia ja me kaikki teemme sitä joskus (kyllä, myös minä!) 😄


Siitä tulee ongelma vain silloin, jos se on ainoa tapa käsitellä tunteita ja sitä tulee tehtyä liikaa.


Kaikilla asioilla, mitä teemme, on jokin tarkoitus.


Kaikki tavat ja rutiinit (niin hyvät kuin huonotkin) on aina ratkaisu johonkin ongelmaan.

👇🏻


Ongelma (tunne)

👉🏻 Olet stressaantunut, väsynyt, surullinen tai tylsistynyt...


Ratkaisu (toiminta)

👉🏻 Syöt herkkuja


Lopputulos (palkinto)

👉🏻 Tunnet olosi helpottuneeksi ja tyytyväiseksi (ainakin hetken aikaa)


Eli käytännössä:

👉🏻 ensin tuntuu tältä: 😤🤬

👉🏻 sitten teet jotain (ratkaisu)

👉🏻 ja lopulta tuntuu tältä: 🤩😁


Mieti, että mikä voisi olla parempi tapa päästä samaan lopputulokseen?


Eli liiallisen herkuttelun sijaan tekisikin jotain ihan muuta (joka auttaa ratkaisemaan ongelman) 😌

Esimerkiksi:

  • Mene kävelylle raittiiseen ulkoilmaan 🌞
  • Mene treenaamaan salille 🏋🏻‍♀️
  • Mene rentouttavaan kylpyyn tai saunaan 🛀🏻
  • Ota päiväunet (tai muuten rentoudu) 😴
  • Tee jotain luovaa (piirrä, maalaa, tee käsitöitä)
  • Kuuntele hyvää musiikkia 🎵
  • Juo kuppi teetä tai kahvia ☕
  • Puhu/avaudu jollekin ongelmasta
  • Pidä päiväkirjaa
  • Siivoa tai järjestele kotia
  • Hemmottele itseäsi jollain muulla tavalla! 😊

Mikä on linjassa tavoitteidesi kanssa? Mikä vie sinut lähemmäs päämäärää?


Muista myös, että sinun ei tarvitse olla täydellinen!

Edistystä on myös se, että herkuttelet vähemmän ja harvemmin.


Kukaan ei voi kokonaan välttyä näiltä tunteilta. Kaikki tuntevat olonsa jossain vaiheessa surulliseksi, stressaantuneeksi tai tylsistyneeksi.


Tärkeintä on se, miten reagoit näihin tunteisiin ja minkälaisen valinnan teet juuri siinä hetkessä 😊


Vinkki: pysähdy hetkeksi ja ota aikalisä! ❌

Kun huomaat, että sinun tekee mieli ottaa herkkuja, niin älä reagoi heti!


Opettele pysähtymään ja miettimään, että mikä on paras valinta juuri nyt.


Odota 5-10 minuuttia, istu vaikka sohvalle ja laita ajastin päälle puhelimesta.


Älä tee vielä mitään, vaan huomioi mitä tunteita ja ajatuksia sinulla herää. Harjoittele sietämään lievää epämukavuuden tunnetta.


Kysy itseltäsi: "Onko minulla oikeasti nälkä vai onko se vain tunne mielessä?"


5-10 minuutin jälkeen voit tehdä valinnan, joka tuntuu siihen hetkeen oikealta!



Ravitse kehoasi

Pelkkä ajattelutavan muuttaminen ei aina riitä.


Jos olet jatkuvasti todella nälkäinen ja väsynyt, niin kroppasi oikein huutaa ja vaatii lisää energiaa!

Ja monesti sitä saadaan helpoiten juurikin kaikesta vähemmän terveellisestä.


Onnistumisen kannalta on ehdottoman tärkeää, että olet mahdollisimman kylläinen ja energinen!
 

Silloin sinun ei edes tee mieli herkkuja niin paljoa.


Monesti ongelma on se, että aloitetaan jokin kitudieetti ja syödään ihan liian vähän.


Silloin ajatellaan, että kaikesta pitää luopua ja mitään ei saa enää syödä 😒


Dieetti on yhtä kituuttamista ja nääntymistä, eikä sitä pysty noudattamaan kovin pitkään.


Sen sijaan fiksumpi tapa on miettiä, että mitä kaikkea hyvää pystyt LISÄÄMÄÄN:


✅ Syö enemmän kasviksia, hedelmiä ja marjoja

✅ Syö enemmän proteiinia

✅ Juo enemmän vettä

✅ Nuku enemmän (ja paremmin!)

✅ Pidä tasainen ateriarytmi

✅ Lisää askeleita ja ulkoile enemmän ☀️


Nämä asiat auttavat pitämään sinut mahdollisimman kylläisenä ja energisenä.


Sillä on valtava vaikutus siihen, kuinka paljon sinulla ylipäätään tekee mieli herkkuja!


Siksi on tärkeää miettiä, mitä kaikkia hyviä asioita pystyt lisäämään, eikä vain sitä, mistä joudut luopumaan 😊




Muokkaa ympäristöäsi niin, että se tukee tavoitteitasi!


Toisin kuin yleensä luullaan, niin sinun EI pitäisi joutua käyttämään valtavaa määrää itsekuria herkuttelun vähentämiseen.


Et voi luottaa pelkästään motivaatioon ja itsekuriin, se ei kestä koskaan loputtomiin (kuten olet varmasti huomannut!).


Siksi sinun pitää luoda sellaiset olosuhteet, jotka auttavat sinua onnistumaan.


Älä siis pelaa sellaista peliä, jota et voi voittaa! 


Pidä huoli, että todennäköisyydet ovat sinun puolellasi.


Muokkaa ympäristöäsi parhaasi mukaan niin, että se tukee tavoitteitasi, eikä taistele niitä vastaan!



Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?


✅️ Tee hyvän valinnan tekemisestä mahdollisimman helppoa ja vaivatonta


❌️ Tee huonomman valinnan tekemisestä mahdollisimman vaikeaa ja vaivalloista



Esimerkiksi:


✅️ Jos haluat lisätä vihannesten, marjojen ja hedelmien syömistä, niin tee siitä mahdollisimman helppoa ja lähes automaattista! Pidä keittiön pöydällä hedelmiä herkkujen sijaan 🍎🍐🍇


❌️ Jos haluat vähentää jatkuvaa napostelua ja herkuttelua, niin tee niiden syömisestä mahdollisimman vaikeaa ja poista houkutukset näköpiiristä. Poissa silmistä, poissa mielestä! 👀




Voit luoda omat säännöt ja periaatteet kotiisi.


Jos pelkkä herkkujen piilottaminen ei toimi, niin voit poistaa ne kokonaan! 

Voit tehdä sellaiset säännöt, että jos sinun tekee oikeasti mieli herkkuja, niin sinun pitää hakea ne kaupasta. 

Siis oikeasti hakea, ei tilata kotiinkuljetuksella 😉 


Tärkeintä on se, mikä juuri sinulle parhaiten toimii!