Lisää voimaa ja energiaa arkeen kokonaisvaltaisella pienryhmävalmennuksella!
- Monipuolista ja tehokasta voimaharjoittelua, omaan tasoosi ja arkeesi sopien
- Helposti toteutettava ruokavalio
- Unen ja palautumisen parantaminen
- 4 henkilön pienryhmät (rajoitettu määrä paikkoja!)
✅
Saat tehtyä liikkumisesta vihdoin pysyvän tavan, vaikka tällä hetkellä pelkkä salille lähteminenkin tuntuisi mahdottomalta. Etenemme askel kerrallaan kohti tavoitetta. (Ei siis enää ainaista aloittamista ja lopettamista!)
✅ Opit treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti, jotta sinun ei enää koskaan tarvitse pelätä salille menoa. Saat voimaa ja itseluottamusta tehdä asioita, joihin et olisi ikinä uskonut pystyväsi!
✅
Saat vahvan, terveen ja toimintakykyisen kehon, johon olet vihdoin tyytyväinen. Jaksat paremmin niin työssä kuin arjessakin. Sinulla on enemmän energiaa tehdä niitä asioita, joista eniten nautit.
✅ Saat parempia tuloksia, mutta sinun ei tarvitse asua salilla. Sinun ei tarvitse muuttaa elämääsi täysin ympäri ja elää kuin urheilija. Treenit ja syömiset saadaan sopimaan juuri sinun arkeesi. Yksinkertaiset ja tehokkaat treenit takaavat sen, että aikaa jää muuhunkin elämään!
✅ Opit fiksun treenaamisen, syömisen ja palautumisen perusteet, joita voit hyödyntää koko loppuelämäsi ajan. Voit siis jättää hyvästit pikadieeteille ja kuntokuureille. Saat pysyviä tuloksia!
Tehokasta, turvallista ja tuloksekasta treeniä
- sinun tasoosi ja arkeesi sopien!
👉 Jos lihaskuntoharjoittelu on vielä vähän tuntematonta, pääset kanssani turvallisesti alkuun.
👉 Jos sinulla on jo hieman kokemusta, saat uusia haasteita ja työkaluja kehitykseen.
Vaikka treenaamme ryhmänä, saat silti oman yksilöllisen suunnitelman ja treeniohjelman! Muokkaan ohjelmaa aina sinun tarpeidesi mukaan.
Saat minun lisäkseni myös treenikavereiden tuen ja kannustuksen, ja menemme yhdessä eteenpäin!
Salille on helpompi lähteä, kun sinua odottaa mukava porukka ja valmis treeniohjelma.
Viikoittaisten yhteistreenien ansiosta treenaamisesta tulee oikeasti säännöllistä ja ennen kaikkea hauskaa! Sinun ei siis tarvitse mennä yksin salille ihmettelemään, että mitä siellä oikein pitäisi tehdä.
"Sopivan rauhallista ja hyvin suunniteltua tekemistä. 100 % varmasti hyvä olo jokaisen treenin jälkeen!"
-Hanna
Saat selkeän treeniohjelman puhelimeesi Syke-sovellukseen, josta löytyy myös kuvat, videot ja ohjeet kaikista liikkeistä.
Näin myös omatoiminen treeni sujuu mahdollisimman vaivattomasti, eikä
sinun tarvitse yrittää muistella, että miten se liike nyt tehtiinkään...
Pidämme
aina treenipäiväkirjaa ja merkkaamme jokaisen treenin paino- ja
toistomäärät muistiin. Näin kehityksen seuraaminen on helppoa!
Tavoitteena on jatkuva, pitkän aikavälin kehitys. Pyrimme jokaisessa treenissä tekemään vähän paremmin kuin viime kerralla 💪
Treenit pidetään paljon kehuja saaneella TSM-Gymillä, joka tarjoaa rauhallisen ja turvallisen ympäristön treenaamiseen. Voit siis unohtaa ruuhkaiset salit ja nauttia siististä treenipaikasta 😎
Valmennuksen hintaan kuuluu myös salijäsenyys, joten saat käydä salilla treenaamassa myös omatoimisesti!
"Ihanan siisti sali, jonne on aina kiva tulla! 😍"
"Tuntee olevansa tervetullut salille ja toki se salikin itsessään on toimiva ja siisti."
Ravinto
- Lähdemme parantamaan ruokavaliota askel kerrallaan ruokapäiväkirjan perusteella.
- Kiinnitämme huomiota ruokailun suunnitteluun ja ennakointiin, jotta terveellinen syöminen olisi mahdollisimman helppoa arjessa.
Uni ja palautuminen
- Huomioin treenisuunnitelmassa AINA oman arkesi muut tekijät niin, että rasituksen ja levon suhde pysyy optimaalisena.
- Keskitymme tekemään oikeita asioita oikeaan aikaan ja rytmittämään harjoittelua niin, että myös palaudut siitä hyvin. Tulet huomaamaan, että vähemmän on joskus paljon enemmän!
- Saat selkeän suunnitelman ja ohjelman, jota on helppo toteuttaa käytännössä
- Säästän sinulta kaiken sen vaivan ja ajan, joka sinulta menisi selvittää nämä asiat itse... Sinä voit vain keskittyä tekemiseen!
- Teen tästä kaikesta sinulle mahdollisimman helppoa ja yksinkertaista
- Kaikki vaikuttaa kaikkeen, siksi valmennus on aina kokonaisvaltainen
- Otan huomioon sinun arkesi kokonaiskuormituksen
- Kanssani keskityt niihin asioihin, jotka tuottavat eniten tuloksia. Laitamme AINA perusteet ensin kuntoon.
- Opetan sinulle oikeat ja turvalliset liiketekniikat "kädestä pitäen"
- Valitsen treeniohjelmasi liikkeet aina oman taitotasosi mukaan
- Kiinnitän paljon huomiota loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn (Maksimaalinen kehitys minimaalisella riskillä!)
- Otan aina huomioon mahdolliset vaivat / rajoitteet ja muokkaan ohjelmaa tarpeen mukaan (Keskitytään siihen mitä VOIDAAN tehdä, ei siihen mitä ei voida!)
Palautetta valmennuksesta
Anna-Liisa Perho
"Aloitin
vuoden 2020 alussa Tomin vetämässä naisten pienryhmässä yhtenä neljästä.
Tavoitteena oli kaikessa yksinkertaisuudessaan saada lihasvoimaa lisää,
joka etenkin näin keski-ikäiselle naiselle on erityisen tärkeää. Yksi
tärkeimmistä omista syistä lähteä mukaan oli työperäiset jalkasäryt,
joista en omin avuin tuntunut enää pääsevän eroon.
Nauroinkin Tomille
heti parien treenien jälkeen, että näinkö helppoa se on, yksi kerta ja
jalkoja ei enää särje. Totta se kuitenkin oli, säryt olivat ja ovat
pysyneet poissa ja tilalle on pikkuhiljaa tullut lisää lihasta ja
virkeää oloa.
Pidän Tomin treeneissä siitä, että ihan alkuun lähdettiin liikkeelle oikeastaan vain vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla, tekniikka edellä. Sitten kun oikea tapa tehdä asioita alkoi löytyä, alettiin lisätä haastetta ja painoja. Tomi on rauhallinen ja kuuntelee, reagoi ja neuvoo juuri sopivasti niin, että jää aikaa itsekin ajatella ja sisäistää jutut.
Treeneissä
on hyvä syke ja eteenpäin menemisen meininki. Liikkeitä vaihdellaan
kunkin treenaajan mukaan ja Tomi katsoo mikä kullekin sopii, siis
personal training vaikka neljän ryhmänä mennäänkin.
Tuntuu, että Tomilla on aina varalla korvaava liike tai tilanteeseen sopiva venytys, jos sellaista tarvitaan. Hänellä on taito lukea erilaisia asiakkaita, niin vasta-alkavia kuntoilijoita kuin urheilijoitakin.
Sali, jossa saamme treenata
on tilava ja erittäin siisti. Välineet ovat viimeisen päälle ja niitä
on riittävästi niin, että jonottaa ei tarvitse.
Ja extrakiitos siitä, että jos Tomi sattuu olemaan paikalla kun käy omalla ajalla treenaamassa, hän auttaa vaikkei sovittu tapaaminen olisikaan. Aina on tervetullut olo.
Kaikki
vaikuttaa kaikkeen, ja sen olen tämän projektin myötä oppinut, että
enää ei ole kiire mihinkään. Tavoite on olla loppuelämä hyvässä
kunnossa. Tomin treeneissä tekeminen pysyy treeniohjelman päivitysten ja
henkilökohtaisen seurannan vuoksi nousujohteisena ja mielenkiintoisena
kerta toisensa jälkeen, niin ettei mitään määräpäivää tule edes
ajateltua. Ja ennen kaikkea, tämä on kivaa!
Voin omasta kokemuksestani siis lämpimästi suositella Tomin pienryhmävalmennusta ihan jokaiselle lähtötasoon ja -kuntoon katsomatta. Olen itsekin treenannut myös ennen ja innostunut, mutta sitten salitreeni on jostain syystä aina jäänyt. Nyt tuntuu siltä, että tästä olen saanut itselleni rakkaan harrastuksen ja innostus vain kasvaa!"Joka ikinen kerta, vaikka välillä salille tullessa väsyttää tai harmittaa, niin lähden sieltä kotiin energisenä ja pirteänä, hyvällä tuulella.
"Tähän valmennukseen mukaan lähteminen on ollut kyllä 10+ kunnon kasvattamisen ja hyvän mielen tuojana, joten iso kiitos!"
-Piia
"Yhtenä ja ehkä tärkeimpänä tavoitteena oli pystyä treenaamaan kivuttomasti, mikä on toteutunut hienosti. Valmennuksessa erityisen hyvää on ollut rauhallinen tahti, liikkeiden kunnollinen läpikäynti, ohjelmien vaihtelevuus ja vaihtoehtoiset liikkeet. Joskus vähemmän voi olla enemmän.
Ja hei tietty mukavat treenikamut! Olen ollut todella tyytyväinen."
-Kristiina
"Edistystä on tullut painojen kanssa. Yksin kun treenaili ni painot junnas aina samassa. Joko ei uskaltanut lisäillä tai sit ei vaan muka jaksanut. Erityisen hyvää on se kun näkee, et tuloksia tulee. Myös hyvät treeniohjelmat ja sun hyvät tsempit!Mä en tiedä mitä sä voisit tehdä paremmin, koska olen ollut todella tyytyväinen! Ehdottomasti suosittelen ja olen suositellutkin eli täys 10! Suuret kiitokset, että oot jaksanut opettaa!"-Ulla
"Valmennuksen avulla krempat ovat selvästi vähentyneet ja jaksamista tullut lisää. Erityisen hyvää on ollut saada yksityiskohtaisia ohjeita salilla liikkeiden ja sarjojen tekemiseen. Sopivasti tsemppaamista ja asentojen yms. korjaamista.
Lisäksi pienryhmä on just hyvä, kivat tyypit ja hyvä meininki♥️ Tulee lisää puhtia omaan tekemiseen kun on muitakin mukana."
-Kaisa
"Parasta on selkeät ohjeet ja yksinkertaiset liikkeet. Pidän rauhallisesta ja asiallisesta tyylistäsi ohjata asiakkaitasi. Sinulla on asiakaspalvelu hallussa 100%.
Ja siististä salista erityismaininta!
Uskon, että sovitut treenit ovat osaltaan auttaneet jaksamisen kanssa. Ilman tätä valmennusta makaisin varmasti vain sohvalla iltaisin.
Olen erittäin tyytyväinen, että lähdin pienryhmävalmennukseen mukaan. Kiitos!"
-Jenni
Kenelle valmennus sopii?
✅ Haluat aloittaa voimaharjoittelun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle. Opetan sinua tekemään liikkeet oikein ja turvallisesti. Sinun ei siis tarvitse pelätä, että menet salille vain nolaamaan itsesi. Saat lisää rohkeutta ja itseluottamusta treenaamiseen!
✅ Olet käynyt jonkin verran salilla, mutta tulokset junnaavat paikoillaan. Olet kyllästynyt vanhaan ohjelmaasi ja kaipaat jotain uutta. Olet tehnyt samoja liikkeitä samoilla painoilla jo (liian) pitkään. Haluat uuden startin salitreenille. Saat monipuolisen ja tehokkaan ohjelman, joka on simppeli ja suoraviivainen.
✅ Sinulla on vain rajallinen määrä aikaa käytettäväksi treenaamiseen. Haluat sovittaa treenit kiireiseen arkeen ja saada niistä kaiken hyödyn irti. Hyviä tuloksia pystyy samaan, vaikka treenaisi "vain" 2 kertaa viikossa, "vain" 45-60 min kerrallaan. Taas kerran laatu korvaa määrän!
Valmennus EI sovi sinulle, jos...
❌
Et ole oikeasti valmis muuttamaan tapojasi ja tekemään töitä oman hyvinvointisi eteen
❌
Et pysty sitoutumaan säännölliseen treenaamiseen (ilman sitä ei voi myöskään saada hyviä tuloksia)
❌ Haluat jatkaa samojen asioiden tekemistä, joita olet aina tehnyt (ja saada samoja tuloksia kuin aina ennenkin!)
Kyllä, tämä vaatii sinulta työtä ja ponnisteluja. Muutos vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä.
Jos olet valmis tekemään töitä ja treenaamaan hyvässä porukassa, niin tervetuloa mukaan!
Valmennuksen sisältö
4 henkilön pienryhmät
(Huom! Paikkoja rajoitettu määrä!)
- 1 tai 2 ohjattua treeniä viikossa (n. 60 min / kerta)
- Ohjaus turvalliseen ja tehokkaaseen treenaamiseen
- Ryhmän tuki ja kannustus (ja myös valmentajan tietenkin!)
- Yksilöllinen treeniohjelma
- Omien tavoitteidesi ja tasosi mukaan
- Ohjelman säännöllinen päivitys
- Saat ohjelman Syke -sovellukseen, josta näet helposti myös liikkeiden ohjeet ja videot
- Ruokavalio
- Yksilöllinen ruokavalio ilman turhaa säätämistä ja stressiä
- Tavoitteesi mukaan rasvanpolttoon ja/tai lihasmassan kasvatukseen
- Uni ja palautuminen
- Työkalut unen parantamiseen
- Kokonaiskuormituksen hallinta
- Yhteinen ryhmä (Whatsapp)
- Tuki ja yhteydenpito
- Kotitehtävät ja materiaalit
- Salijäsenyys TSM-Gymille (norm. 49 € / kk)
- Saat käydä treenaamassa salilla myös omatoimisesti!
Valitse itsellesi sopiva treenimäärä:
2 ohjattua treeniä viikossa (yht. 8 / kk)
199 € / kk
1 ohjattu treeni viikossa (yht. 4 / kk)
129 € / kk
(Hinnat sisältävät alv 24 %)
Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla!
Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak
Tammikuu 2024
Ryhmien alustavat ajankohdat:
- MA klo 16.45 (Täynnä!)
- MA klo 18.00 (Täynnä!)
- TI klo 17.00 (Täynnä!)
- TI klo 18.00 (Täynnä!)
- TO klo 18.00 (Täynnä!)
(Huom! Jos haluamasi ajankohta on jo täynnä, niin voit silti ottaa yhteyttä ja ilmoittautua jonotuslistalle. Ryhmien kokoonpanot saattavat muuttua ja ilmoitan sinulle heti, jos paikka vapautuu!)
Ota yhteyttä, niin sovitaan ilmainen tutustumistreeni!
Olet tervetullut tutustumaan saliin ja treeneihin täysin ilmaiseksi, ilman mitään velvoitteita tai sitoutumisia.
Näin varmistamme, että sovit hyvin mukaan valmennukseen ja että minä olen se oikea henkilö auttamaan sinua! 😊
30 päivän tyytyväisyystakuu
Sinä saat tuloksia ja olet 100 % tyytyväinen
- tai saat rahasi takaisin!
Useimmat pienryhmäläiset ovat mukana reilusti yli vuoden verran, joten uskon, että myös sinä voit hyötyä valtavasti tästä valmennuksesta.
Jos kuitenkin käy niin, että valmennus ei vastaakaan odotuksiasi, niin annan sinulle kaikki rahasi takaisin. Voit siis kokeilla täysin ilman riskiä!
"Kuinka pitkäksi aikaa pitää sitoutua?"
Valmennuksessa
ei ole mitään tiettyä sitoutumisaikaa, joten käytännössä mennään siis
kuukausi kerrallaan. Toki mitä pidempään on mukana, sitä parempia
tuloksia yleensä myös saadaan. Silloin ei tarvitse kiirehtiä
muutosprosessin kanssa, vaan saadaan rauhassa tehtyä pysyviä tapoja.
Suosittelen kestoksi ainakin 6-12 kuukautta. Pisimpään mukana olleet saavat kohta jo 3 vuotta täyteen!
"Entä jos en pääse treeneihin sovittuna ajankohtana?"
Ei hätää! Jos et pääse osallistumaan oman ryhmäsi vakioaikana, niin saamme siirrettyä treenisi myös toiseen ajankohtaan. Ryhmien kanssa tilanne elää hieman viikoittain. Tarvittaessa olen kyllä joustanut niin, että kaikki pääsevät treenaamaan viikon aikana! :)
Jos et pääse ollenkaan viikon aikana (esim. sairastumisen takia), niin treenikertasi jää "varastoon" ja se voidaan käyttää myöhemmin. Et siis koskaan maksa turhasta!
"Mitä jos olen ihan rapakunnossa?"
Ei haittaa ollenkaan! Treeneissä jokainen tekee oman tasonsa mukaisesti ja otan huomioon aina jokaisen yksilönä. Lähdemme rauhassa liikkeelle ja etenemme askel kerrallaan kohti tavoitetta.
Saatat yllättyä positiivisesti, kuinka nopeasti saat tuloksia ja et olekaan niin "rapakunnossa" kuin luulit!
"Onko treenit kauheaa rääkkiä?"
Ei
ole rääkkiä, mutta sopivan haastavaa kyllä. Ja niin sen pitääkin olla,
jotta saadaan parempia tuloksia. Fiksulla treenaamisella ei ole
kuitenkaan mitään tekemistä päättömän rääkin kanssa.
Meillä on treeneissä kolme tavoitetta:
- Kehityt ja saat parempia tuloksia
- Palaudut hyvin
- Pysyt terveenä
Tavoittelemme kehitystä, emme väsymystä. Hyvää treeniä ei siis mitata sillä kuinka väsynyt olet treenin jälkeen, kuinka paljon hikoilit tai kuinka jumissa paikat ovat seuraavana päivänä.
