Yksilövalmennus


Lisää voimaa ja energiaa arkeen!

  • Henkilökohtaista valmennusta sinun tavoitteidesi mukaan
  • Monipuolista ja tehokasta voimaharjoittelua - omaan arkeesi sopien
  • Helposti toteutettava ruokavalio
  • Unen ja palautumisen parantaminen - kokonaiskuormituksen hallinta
  • Arjen rytmittäminen ja suunnittelu
  • Valmennuspaikkoja rajoitettu määrä!


Oletko hukassa elämäntapamuutoksesi kanssa? Tuntuuko, että syömisestä on tullut maailman monimutkaisin asia? Jumittaako treenisi paikoillaan, etkä tiedä mitä pitäisi tehdä? Tuntuuko, ettet saa mitään aikaan, vaikka kuinka yrität liikkua ja katsoa mitä suuhusi pistät?

Pysähdy hetkeksi.

Jos suurin stressin aiheesi on, että saako sitä rahkaa nyt syödä ja onko ruisleipä ja hiilarit kaiken pahan alku ja juuri...

Tai minkä "trendikkään" treeniohjelman tällä kertaa aloitat, koska jossain lehdessä neuvottiin niin...

Tai mitkä pillerit ja jauheet vielä ostaisit lisäravinnekokoelmaasi...

LOPETA!


Uskon, että tiedät jo mitä hyvinvointi vaatii, mutta keskityt täysin vääriin asioihin!

Enemmän ei ole ratkaisu siihen, että on jo valmiiksi liikaa

Tässä on kyse kokonaisuudesta.

Ja joskus vähemmän on todellakin enemmän!

Kanssani keskityt niihin asioihin, jotka tuottavat eniten tuloksia. Laitamme AINA perusteet ensin kuntoon.


Tämän valmennuksen avulla:

✅ Saat tehtyä liikkumisesta vihdoin pysyvän tavan, vaikka tällä hetkellä pelkkä salille lähteminenkin tuntuisi mahdottomalta. Etenemme askel kerrallaan kohti tavoitetta.

✅ Opit treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti, jotta sinun ei enää koskaan tarvitse pelätä salille menoa. Saat voimaa ja itseluottamusta tehdä asioita, joihin et olisi ikinä uskonut pystyväsi!

✅ Saat vahvan, terveen ja toimintakykyisen kehon, johon olet vihdoin tyytyväinen. Jaksat paremmin niin työssä kuin arjessakin. Sinulla on enemmän aikaa ja energiaa tehdä niitä asioita, joista eniten nautit.

✅ Opit fiksun treenaamisen, syömisen ja palautumisen perusteet, joita voit hyödyntää koko loppuelämäsi ajan. Voit siis jättää hyvästit pikadieeteille ja kuntokuureille. Saat pysyviä tuloksia!



Treeni


Tehokasta, turvallista ja tuloksekasta treeniä, sinun tasoosi ja arkeesi sopien!

👉 Jos lihaskuntoharjoittelu on vielä vähän tuntematonta, pääset kanssani turvallisesti alkuun

👉 Jos olet jo kokeneempi, saat uusia haasteita ja työkaluja kehitykseen

Saat oman yksilöllisen suunnitelman ja treeniohjelman, jossa huomion aina tavoitteesi, kokemuksesi, arkesi kokonaiskuormituksen ja mahdolliset rajoitteet (vaivat / loukkaantumiset)

Saat selkeän treeniohjelman puhelimeesi Syke-sovellukseen, josta löytyy myös kuvat, videot ja ohjeet kaikista liikkeistä. Näin myös omatoiminen treeni sujuu mahdollisimman vaivattomasti, eikä sinun tarvitse ihmetellä, että miten se liike nyt tehtiinkään...

Pidämme aina treenipäiväkirjaa ja merkkaamme jokaisen treenin paino- ja toistomäärät muistiin. Näin kehityksen seuraaminen on helppoa! Tavoitteena on jatkuva, pitkän aikavälin kehitys. Pyrimme jokaisessa treenissä tekemään vähän paremmin kuin viime kerralla 💪

  • Valitsen treeniohjelmasi liikkeet aina oman taitotasosi mukaan
  • Kiinnitän paljon huomiota loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn (Maksimaalinen kehitys minimaalisella riskillä!)
  • Otan aina huomioon mahdolliset vaivat / rajoitteet ja muokkaan ohjelmaa tarpeen mukaan (Keskitytään siihen mitä VOIDAAN tehdä, ei siihen mitä ei voida!)


Treenit pidetään uudistuneella TSM-Gymillä, joka tarjoaa rauhallisen ja turvallisen ympäristön treenaamiseen. Valmennuksen hintaan kuuluu myös salijäsenyys, joten saat käydä salilla myös omatoimisesti!




Ravinto


Treenin lisäksi rakennamme juuri sinulle parhaiten sopivan ruokavaliomallin rasvanpolttoon ja/tai lihasmassan kasvattamiseen - ilman turhaa säätämistä ja stressiä. Ruokavalio EI perustu kieltoihin tai ihmeellisiin dieetteihin. Opetan sinulle terveellisen syömisen tärkeimmät periaatteet, joita pystyt hyödyntämään loppuelämäsi ajan.

  • Lähdemme parantamaan ruokavaliota askel kerrallaan ruokapäiväkirjan perusteella.
  • Kiinnitämme huomiota ruokailun suunnitteluun ja ennakointiin, jotta terveellinen syöminen olisi mahdollisimman helppoa arjessa.



Uni ja palautuminen


Treenin ja syömisen lisäksi keskitymme siihen, että palaudut hyvin arjen rasituksesta. Kehittyminen tapahtuu aina levossa. Kun sinä nukut hyvin, niin jaksat paljon helpommin panostaa syömiseen ja liikuntaan. Saat parhaat työkalut ja vinkit unen laadun parantamiseen.

  • Huomioin treeniohjelmassa AINA oman arkesi muut tekijät niin, että rasituksen ja levon suhde pysyy optimaalisena.

  • Keskitymme tekemään oikeita asioita oikeaan aikaan ja rytmittämään harjoittelua niin, että myös palaudut siitä hyvin. Tulet huomaamaan, että vähemmän on joskus paljon enemmän!



Tavoitteet ja ajanhallinta


Asetamme yhdessä tavoitteet valmennukselle, jotta saamme selkeän päämäärän. Tärkeää on myös ymmärtää, että MIKSI sinä haluat saavuttaa sen tavoitteen.


  • Luomme toimintasuunnitelman ja seuraamme kehitystä säännöllisesti.
  • Saat työkaluja ajanhallinnan tehostamiseen, jotta sinulle jäisi enemmän aikaa tärkeille asioille.
  • Rakennamme sinulle oman viikkosuunnitelman, jotta saat arjen paremmin haltuusi.




  • Luon sinulle täysin yksilöllisen toimintasuunnitelman - sinun tavoitteidesi mukaan               Säästän sinulta kaiken sen vaivan ja ajan, jota sinulta menisi selvittää nämä asiat itse. Sinä voit vain keskittyä tekemiseen!
  • Teen tästä kaikesta sinulle mahdollisimman helppoa ja yksinkertaista                                  Etenemme askel kerrallaan kohti päämäärää. Saat käytännöllisiä tehtäviä jokaiselle viikolle.
  • Opetan sinulle hyvinvoinnin tärkeimmät periaatteet "kädestä pitäen"                                     Teemme tämän yhdessä, kuljen sinun rinnallasi ja annan kaiken tuen ja avun mitä tarvitset.


Valmennukseen on vain rajattu määrä paikkoja!

Pidän määrän pienenä, jotta voin keskittyä enemmän laatuun kuin määrään.

Saat siis oikeasti huomioni ja aikani. Sinun onnistumisesi on tärkein tavoitteeni!



TÄMÄ VALMENNUS EI OLE SINULLE, JOS...

❌ Et ole valmis oikeasti muuttamaan tapojasi ja tekemään töitä oman hyvinvointisi eteen

❌ Luulet, että minulla on jotain taikapillereitä, joilla laihdut 10 kg parissa viikossa

❌ Haluat jatkaa samojen asioiden tekemistä, joita olet aina tehnyt (ja saada samoja tuloksia kuin aina ennenkin)


Kyllä, tämä vaatii sinulta työtä ja ponnisteluja. Muutos vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä.

Minulla ei ole mitään taikatemppuja, enkä tyrkytä sinulle mitään ihmejauheita. Minä annan sinulle parhaat työkalut onnistumiseen mahdollisimman helpossa ja käytännöllisessä muodossa.


Tämä valmennus sopii sinulle, jos...

✅ Olet valmis sitoutumaan pitkäjänteiseen työntekoon omien tavoitteidesi saavuttamiseksi

✅ Olet motivoitunut ja innokas oppimaan uutta

✅ Olet kärsivällinen ja haluat kehittyä päivä päivältä paremmaksi




Mitä valmennukseen sisältyy?



  • 1 tai 2 ohjattua treeniä viikossa (75 min / kerta)
  • Ohjaus turvalliseen ja tehokkaaseen treenaamiseen
  • Oma treeniohjelma
  • Yksilöllinen ohjelma sinun tavoitteiden, toiveiden ja resurssien mukaisesti
  • Saat ohjelman Syke -sovellukseen, josta näet helposti myös liikkeiden ohjeet ja videot
  • Ohjelman säännöllinen päivittäminen (yleensä 4-6 viikon välein)
  • Yksilöllinen ruokavalio
  • Sinulle parhaiten sopiva ja helposti toteutettava ruokavalio rasvanpolttoon ja/tai lihaskasvuun
  • Unen ja palautumisen suunnitelma
  • Rasituksen ja levon suhde
  • Parhaat työkalut ja tavat unen parantamiseen
  • Kokonaiskuormituksen hallinta
  • Tuki ja yhteydenpito
  • Whatsapp (kuulumiset, lisäohjeet, kotitehtävät ja materiaalit)
  • Salijäsenyys TSM-Gymille (norm. 49 € / kk)
  • Saat käydä salilla myös omatoimisesti!



Valitse itsellesi sopiva treenimäärä:

2 yhteistä treeniä viikossa (yht. 8 / kk)

399 € / kk

1 yhteinen treeni viikossa (yht. 4 / kk)

249 € / kk

(Hinnat sisältävät alv 24 %)


Maksu onnistuu myös liikuntaeduilla!

Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak


Syksy 2021

Syyskausi vko 33-50

Treeniaikoja löytyy esim:

- Arkiaamuina klo 9.00 tai 10.30

- KE ja PE klo 15.30

- MA ja TI klo 16.30

- LA klo 9.00 tai 11.00


Ota yhteyttä niin sovitaan ilmainen tapaaminen! Voit tulla tutustumaan saliin ja treeneihin ilman mitään sitoutumista tai velvoitteita.

Siten voin varmistaa, että olen oikea henkilö auttamaan sinua ja sinä olet juuri se, jota etsin valmennettavaksi :)


Valmennuksessa ei ole mitään tiettyä sitoutumisaikaa. Tietysti mitä pidempään on mukana, niin sitä enemmän saadaan myös tuloksia!


Ota yhteyttä ja varaa paikkasi heti!

Jos sinulla heräsi mitä tahansa kysyttävää, niin kysy rohkeasti! 😊

TSM-Training

Personal Trainer Tomi Malinen

Lamminkatu 33, Loimaa

045 177 4585

tomi@tsm-training.fi