Näin pääset alkuun - Opas pysyviin muutoksiin
Henkilökohtainen valmennus
&
(Vain rajattu määrä paikkoja!)
Lisää voimaa ja energiaa arkeen!
Oletko hukassa elämäntapamuutoksesi kanssa? Tuntuuko, että syömisestä on tullut maailman monimutkaisin asia? Jumittaako treenisi paikoillaan, etkä tiedä mitä pitäisi tehdä? Tuntuuko, ettet saa mitään aikaan, vaikka kuinka yrität liikkua ja katsoa mitä suuhusi pistät?
Pysähdy hetkeksi.
Jos suurin stressin aiheesi on, että saako sitä rahkaa nyt syödä ja onko ruisleipä ja hiilarit kaiken pahan alku ja juuri...
Tai minkä "trendikkään" treeniohjelman tällä kertaa aloitat, koska jossain lehdessä neuvottiin niin...
Tai mitkä pillerit ja jauheet vielä ostaisit lisäravinnekokoelmaasi...
LOPETA!
Uskon, että tiedät jo mitä hyvinvointi vaatii, mutta keskityt täysin vääriin asioihin!
Enemmän ei ole ratkaisu siihen, että on jo valmiiksi liikaa
Tässä on kyse kokonaisuudesta.
Ja joskus vähemmän on todellakin enemmän!
Kanssani keskityt niihin asioihin, jotka tuottavat eniten tuloksia. Laitamme AINA perusteet ensin kuntoon.
Tämä ei ole mikään "kuntokuuri" tai "superdieetti", jota noudatat pari kuukautta ja unohdat sen jälkeen. En laita sinua tekemään kovaa salitreeniä 5 kertaa viikossa ja ravaamaan lenkillä joka aamu. En laita sinua punnitsemaan grammantarkasti kaikkea mitä syöt tai syömään pelkkää rahkaa, riisiä ja kanaa ja stressaamaan jos "lipsut" ruokavaliosta pari kertaa viikossa.
Opetan sinulle hyvinvoinnin tärkeimmät periaatteet, joita voit hyödyntää loppuelämäsi ajan. Keskitymme pitkäjänteiseen ja fiksuun tekemiseen. Tavoitteena on saada sinulle enemmän energiaa ja aikaa, jotta jaksat huolehtia itsestäsi ilman turhaa stressiä ja säätöä!
Sinusta tulee vahvempi, energisempi ja saat aikaan enemmän kuin koskaan uskoitkaan.
Mitä se voisi tarkoittaa sinun kohdallasi?
- Enemmän aikaa sinulle tärkeille asioille?
- Energiaa ja itseluottamusta toteuttaa omia unelmiasi?
- Vahva ja tasapainoinen keho, johon olet vihdoin tyytyväinen?
- Voit lopettaa ravinnosta ja treenistä stressaamisen, koska se ei oikeasti ole niin monimutkaista kuin luulet?
Valmennuksen keskipisteet
Uni ja palautuminen
Nuku laadukasta unta ja palaudu paremmin. Enemmän energiaa, vähemmän stressiä. Perustana rasituksen ja levon suhde.
Ruokavalio
Perusasiat kuntoon aina ensin.
Juuri sinulle parhaiten sopiva ja helposti toteutettava ruokavalio.
Treeni ja hyötyliikunta
Säännöllinen ja monipuolinen liikunta SINUN tavoitteiden, toiveiden ja resurssien mukaisesti!
Tavoitteet
Mitä sinä haluat oikeasti saavuttaa ja MIKSI?
Selkeä päämäärä ja siihen johtavat välitavoitteet.
Ajanhallinta
Miten saat enemmän aikaan keskittymällä olennaiseen ja tehostamalla toimintatapojasi.
Päivittäiset tavat ja rutiinit.
Positiivinen asenne
Keskitytään siihen, mitä voidaan hallita ja tehdään se, mikä voidaan - ilon kautta!
- Luon sinulle täysin yksilöllisen toimintasuunnitelman - sinun tavoitteidesi mukaan Säästän sinulta kaiken sen vaivan ja ajan, jota sinulta menisi selvittää nämä asiat itse... Sinä voit vain keskittyä tekemiseen!
- Teen tästä kaikesta sinulle mahdollisimman helppoa ja yksinkertaista Etenemme askel kerrallaan kohti päämäärää. Saat käytännöllisiä tehtäviä jokaiselle viikolle.
- Opetan sinulle hyvinvoinnin tärkeimmät periaatteet "kädestä pitäen" Teemme tämän yhdessä, kuljen sinun rinnallasi ja annan kaiken tuen ja avun mitä tarvitset.
Valmennukseen on vain rajattu määrä paikkoja!
Pidän määrän pienenä, jotta voin keskittyä enemmän laatuun kuin määrään.
Saat siis oikeasti huomioni ja aikani. Sinun onnistumisesi on tärkein tavoitteeni!
TÄMÄ VALMENNUS EI OLE SINULLE, JOS...
- Et ole valmis oikeasti muuttamaan tapojasi ja tekemään töitä oman hyvinvointisi eteen
- Luulet, että minulla on jotain taikapillereitä, joilla laihdut 10 kg viikossa
- Haluat jatkaa samojen asioiden tekemistä, joita olet aina tehnyt (ja saada samoja tuloksia kuin aina ennenkin)
Kyllä, tämä vaatii sinulta työtä ja ponnisteluja. Muutos vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä.
Minulla ei ole mitään taikatemppuja, enkä tyrkytä sinulle mitään ihmejauheita. Minä annan sinulle parhaat työkalut onnistumiseen mahdollisimman helpossa ja käytännöllisessä muodossa.
Tämä valmennus sopii sinulle, jos...
- Olet valmis muuttamaan elämäsi laatua paremmaksi
- Haluat ottaa vastuun hyvinvoinnistasi
- Haluat olla vahva ja energinen
- Olet valmis tekemään töitä tavoitteidesi saavuttamiseksi
Petteri Ruutiainen
LoKoKo Bisons #55 (2017-2019)
"Olen ollut Tomin treeneissä nyt kahden kauden ajan. Jo alusta alkaen
tuli luottavainen olo tekemiseen, sillä kävimme läpi tarkasti mitä
kaikkea tulemme tekemään ja tavoittelemaan. Treeniohjelmat on tehty
todella selviksi, joten niitä on helppo tehdä myös yksin.
Olen Tomilta
saanut myös vinkkejä ruokavalioon, smoothieisiin sekä ravintolisiin.
Tomin treeneihin on helppo mennä vaikka olisi kuinka väsynyt, sillä
niissä otetaan aina hyvät alkulämmöt, missä saa kroppaa hereille ja sen
jälkeen itse saliosuus sujuu mutkitta.
Uusien liikkeiden kohdalla olemme
aloittaneet tekniikasta ja vasta kun se on ollut kunnossa rupeemme
lisäämään painoa pikkuhiljaa.
Suosittelen Tomia sekä aloittelevalle, että kokeneemmalle kuntosalin kävijälle."
.png)
Niko Henttinen
LoKoKo Unified #8
"Aloitin Tomin treeneissä ensimmäisen kauden 2018-19 jälkeen. Jo heti alusta alkaen motivaationi kasvoi uusien asioiden oppimisen myötä.
Ensiksi kävimme lämmittelykuvioiden ja saliliikkeiden tekniikat läpi. Treeniohjelmat oli tehty hyvin selkeäksi. Lisäksi olen saanut vinkkejä ruokavalioon ja palautumiseen.
Tomi on erittäin positiivinen valmentaja, joka tukee ja kannustaa muita!
Kesätreenien tulokset:
Ponnistuskorkeus: 58 cm ➡️ 67 cm
Leuanvedot: 5 ➡️ 10 toistoa
Etunojapunnerrus: 19 ➡️ 31 toistoa
Lisäksi tasapaino ja kehonhallinta kehittyivät huomattavasti!
Anu Tepponen
"6kk
yhteistä treeniä takana. Sohvaperunasta pikkuhiljaa kuntoilijaksi.
Huimaa edistystä voimatasolla sekä tasapainossa. Uutta virtaa arkeen,
sisältöä elämään. Haaveena suorittaa triathlon viimeistään 50 vuotiaana.
Valmentajana Tomi on huolellinen, tarkkailee ja korjaa heti tekemäni
virheet. Kertoo ja perustelee. Antaa neuvoja ruokavalion, liikunnan sekä
levon/unen suhteen, huomioiden kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin.
SUOSITTELEN."
Mitä valmennukseen sisältyy?
- Yksilöllinen ruokavalio
- Sinulle parhaiten sopiva ja helposti toteutettava ruokavalio
- Unen ja palautumisen suunnitelma
- Rasituksen ja levon suhde
- Parhaat tavat unen parantamiseen
- Ilta- ja aamurutiinit
- Treeniohjelmat
- Yksilöllinen ohjelma sinun tavoitteiden, toiveiden ja resurssien mukaisesti!
- Voit treenata salilla, kotona tai ulkona
- Selkeät ohjelmat ja kuvat kaikista liikkeistä
- Tehokasta ja turvallista treenaamista minun valvovan silmän alla :)
- Ajanhallinnan strategia
- Oma kalenteri ja aikataulut
- Päivittäiset tavat ja rutiinit
- Tavoitteenasettelu
- Lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteet
- Viikoittainen 1,5 h tapaaminen
- Tuki ja yhteydenpito
- Kotitehtävät
Henkilökohtainen valmennus
Vain muutama paikka jäljellä!
Täysin yksilöllinen ja henkilökohtainen valmennus "kädestä pitäen". Kuljen rinnallasi ja annan kaiken avun ja tuen mitä tarvitset onnistuneeseen muutokseen.
Valmennuksen normaalihinta on 299 € / kk, mutta ensimmäiset 5 valmennettavaani saavat sen erikoistarjouksella 199 € / kk! Säästät siis 100 € kuukaudessa.
(Maksu onnistuu myös Smartum-seteleillä!)
Pienryhmävalmennus
4 hengen ryhmät
Lue lisää kevään 2020 pienryhmistä täältä!
Treenaa hyvässä seurassa! Pienryhmässä saat minun lisäkseni ympärillesi tsemppaavan ryhmän, jossa tehdään kovia tuloksia ja mennään yhdessä eteenpäin! Vaikka treenaamme ryhmänä, niin jokainen saa aina oman yksilöllisen suunnitelman treeneihin, syömiseen ja palautumiseen.
Pienryhmävalmennuksen hinta nyt tarjouksella 99 € / kk / hlö ensimmäiset 3 kuukautta!
(HUOM! Norm. hinta 149 € / kk - säästät siis 50 € kuukaudessa!)
Maksu onnistuu myös Smartum-seteleillä!
Valmennuksen kesto on 3-6 kk tavoitteestasi riippuen, mutta toki myös pidempikin projekti onnistuu!
Ota yhteyttä niin sovitaan ilmainen tapaaminen, jotta voin varmistaa, että olen oikea henkilö auttamaan sinua ja sinä olet juuri se, jota etsin valmennettavaksi :)
Annan valmennukselle täyden TULOSTAKUUN - jos sinä et hyödy mitenkään valmennuksesta, etkä saa mitään tuloksia, saat rahasi takaisin!
Sinulla ei ole siis mitään hävittävää, joten toimi NYT!
